Dbanie o siebie
Agnieszka Stein,  Sylwia Włodarska

O kursie:

Wielu rzeczy uczy się nas, kiedy jesteśmy dziećmi, tylko nie odpoczywania. Tekstami o leniach śmierdzących i marnowaniu czasu na głupoty oducza się dbania o tę ważną sferę życia. W naszej kulturze dużo słyszymy haseł i przysłów, które stają się strażnikami blokującymi wejścia do przestrzeni odpoczynku.

Ten kurs jest sposobem na zmianę ograniczających dostęp do regeneracji przekonań. Pomożemy Ci zrobić miejsce na ładowanie baterii bez wyrzutów sumienia, ze zrozumieniem.

Z odpoczywaniem jest jak z tankowaniem samochodu. Robię to przed dotarciem do celu. Tak samo jest z odpoczywaniem - to podstawowa ludzka potrzeba, a nie nagroda za wysiłek.

Zapraszamy Cię do kursu o dbaniu o siebie. Poznasz w nim nowe narzędzia troszczenia się o siebie i swój dobrostan.



W ramach kursu dostaniesz:

20 modułów składających się z krótkich, filmowych lekcji,

zeszyt z ćwiczeniami do korzystania z poszczególnymi lekcjami.


Nauczysz się:

radzić sobie ze zmęczeniem,

nie dowalać sobie,

ładować baterię na zapas,

ustalać swoje cele i priorytety,

przechodzić przez proces zmiany,

trzech sposobów na rozwój,

korzystania ze wsparcia,

sięgania po różne, dostępne na co dzień sposoby na regenerację.


Dla kogo jest ten kurs:

dla osób ciągle pobudzonych, zabieganych,

dla tych, którym trudno jest znaleźć czas na regenerację,

dla ludzi często wkurzonych, które wybuchają i nie rozumieją dlaczego,

dla tych, którym poczucie winy nie pozwala odpoczywać,

tych, które uważają odpoczynek za nagrodę,

dla osób, które z odpoczywaniem czekają aż zrobią wszystko,

dla tych, które nie mają pomysłu na to jak odpoczywać, kiedy mają już na to czas,

dla tych, którym urlop dwa razy do roku nie wystarcza, by czuć się wypoczętą na dłużą metę,

dla osób, którym brakuje energii i chęci do działania.

Zawartość kursu:

Moduł 1 - Czym jest dbanie o siebie i po co o siebie dbać?
33 min
Lekcja 2 - Po co dbać o siebie?
Lekcja 3 - Praktyki
Lekcja 4 - Praktyka „Co zrobiłam/zrobiłem, aby o siebie zadbać?”
Moduł 2 - Mocne plecy, miękki brzuch
31 min
Lekcja 1 - Co to znaczy mocne plecy, miękki brzuch?
Lekcja 2 - Co nam przeszkadza w tym żeby mieć mocne plecy?
Lekcja 3 - Czym się różnią mocne plecy od twardego brzucha?
Lekcja 4 - Praktyka „pauza”
Moduł 3 - Ładowanie baterii
24 min
Lekcja 1 - Jak ładowanie baterii pomaga w dbaniu o siebie?
Lekcja 2 - Co z bateriami, które nie chcą się ładować?
Lekcja 3 - Praktyka: „Ładowanie baterii”
Moduł 4 - Coś większego, cele
15 min
Lekcja 1 - Jak znajomość swoich celów i priorytetów pomaga w życiu i dbaniu o siebie?
Lekcja 2 - Co tracimy, gdy nie mamy w życiu „czegoś większego”?
Lekcja 3 - Twój sens, Twoje priorytety.
Lekcja 4 - Praktyka: „szukanie wartości, szukanie Twojego - czegoś większego”.
Moduł 5 - Proces zmiany
20 min
Lekcja 1 - Jak proces zmiany pomaga w dbaniu o siebie?
Lekcja 2 - Jak wprowadzić zmianę w obszarze, którego nie chcemy w naszym życiu?
Lekcja 3 - Praktyka: „Alicja w krainie czarów”
Moduł 6 - Trzy sposoby na rozwój
14 min
Lekcja 1 - Trzy sposoby na rozwój.
Lekcja 2 - Praktyka: modelowanie
Moduł 7 - Dbanie o siebie to korzystanie ze wsparcia
26 min
Lekcja 1 - Dbanie o siebie to korzystanie ze wsparcia.
Lekcja 2 - To co utrudnia proszenie o pomoc.
Lekcja 3 - Jakie przekonania nie wspierają nas w korzystaniu ze wsparcia?
Lekcja 4 - Co pomaga korzystać ze wsparcia?
Lekcja 5 - Praktyka proszenia i odmawiania.
Moduł 8 - Poczucie własnej wartości, samoakceptacja
21 min
Lekcja 1 - Poczucie własnej wartości, samoakceptacja.
Lekcja 2 - Czym się różni poczucie własnej wartości od wysokiej samooceny?
Lekcja 3 - Jak poczucie własnej wartości wspiera w dbaniu o siebie?
Lekcja 4 - Praktyka: mów sobie takie rzeczy, które mówisz komuś kogo kochasz.
Moduł 9 - Uważność
18 min
Lekcja 1 - Czym jest uważność?
Lekcja 2 - Jak uważność pomaga w dbaniu o siebie?
Lekcja 3 - Praktyka: uważne robienie jednej rzeczy.
Moduł 10 - Wspólne człowieczeństwo
15 min
Lekcja 1 - Wspólne człowieczeństwo, co to jest i jak pomaga w dbaniu o siebie?
Lekcja 2 - Jak wspólne człowieczeństwo łączy się z dbaniem o siebie?
Lekcja 3 - Praktyka: obserwuj innych ludzi i patrz w czym są do Ciebie podobni?
Moduł 11 - Zasoby
24 min
Lekcja 1 - Zasoby - co może być zasobem?
Lekcja 2 - Jak mieć dostęp do swoich zasobów?
Lekcja 3 - Jak zasoby wspierają w dbaniu o siebie?
Lekcja 4 - Praktyka: Jak trudności mogą być Twoim zasobem?
Moduł 12 - Potrzeby
22 min
Lekcja 1 - Potrzeby
Lekcja 2 - Co możesz zrobić, by „odkleić się” od swoich strategii?
Lekcja 3 - Jak odnaleźć swoją potrzebę?
Lekcja 4 - Praktyka: Lista potrzeb
Moduł 13 - Samoregulacja
12 min
Lekcja 1 - Samoregulacja
Lekcja 2 - Jak zacząć dbać o samoregulację?
Lekcja 3 - Praktyka: samoregulacja
Moduł 14 - Strefy regulacji
29 min
Lekcja 1 - Strefy regulacji
Lekcja 2 - Jak znajomość stref pomaga w dbaniu o siebie?
Lekcja 3 - Czy to możliwe by cały czas być w zielonej strefie?
Lekcja 4 - Praktyka: Sprawdzaj w jakiej strefie jesteś.
Moduł 15 - Domykanie cykli stresowych
20 min
Lekcja 1 - Domykanie cykli stresowych
Lekcja 2 - Co rozładowuje napięcie?
Lekcja 3 - Praktyka: Znajdź swój sposób, który domyka cykl reakcji stresowej i praktykuj go codziennie.
Moduł 16 - Uczucia
17 min
Lekcja 1 - Uczucia
Lekcja 2 - Uczucia rzekome
Lekcja 3 - Praktyka: Lista uczuć. Mood tracker.
Moduł 17 - Złość
16 min
Lekcja 1 - Złość - jak pomaga w dbaniu o siebie?
Lekcja 2 - Dlaczego mamy kłopot ze złością?
Lekcja 3 - Jak dbać o siebie w złości, żeby to służyło dbaniu o siebie?
Lekcja 4 - Co robić by złość nas wspierała?
Lekcja 5 - Praktyka: “oswajanie - oglądanie” złości.
Moduł 18 - Granice
26 min
Lekcja 1 - Czym są granice i jak pomagają w dbaniu o siebie?
Lekcja 2 - Co nam pomaga w rozpoznawaniu granic?
Lekcja 3 - Praktyka: sprawdzaj, co jest obserwacją a co oceną?
Moduł 19 - Dbanie o ciało
15 min
Lekcja 1 - Jak dbanie o ciało pomaga w dbaniu o siebie?
Lekcja 2 - Co to jest kontakt z ciałem?
Lekcja 3 - Praktyka: Uważny ruch. 5, 10, 15 minut na zadbanie o ciało.
Moduł 20 - Wdzięczność
18 min
Lekcja 1 - Co to jest wdzięczność?
Lekcja 2 - Jak wdzięczność pomaga w dbaniu o siebie?
Lekcja 3 - Praktyka wdzięczności

O autorkach:

jest psycholożką od ponad dwudziestu lat wspierającą dzieci, rodziców i specjalistów pracujących z dziećmi. Pracując w nurcie Rodzicielstwa Bliskości stawia duży nacisk na relację między dzieckiem a jego opiekunem oraz na to, co wydarza się na komunikacji między nimi. Prowadzi konsultacje, warsztaty i obozy dla rodziców, szkolenia dla specjalistów pracujących z dziećmi oraz wspiera osoby pracujące w edukacji. Jest też autorką książek - "Dziecko z bliska", "Dziecko z bliska idzie w świat", "Akcja adaptacją", "Potrzebna cała wioska" oraz "Nowe wychowanie seksualne". Prywatnie mama nastolatka.

Jest mediatorką w nurcie Porozumienia bez Przemocy (NVC), coachem, trenerką empatycznej komunikacji, mamą, partnerką i przedsiębiorczynią. Jej marzeniem jest świat pełen szczęśliwych ludzi żyjących tak, jak chcą żyć, wspierających swoje dzieci w drodze do szczęścia, uwzględniających potrzeby innych: zwierząt, roślin, Ziemi. Wierzy, że to możliwe - widzi, jak codzienne, małe kroki przybliżają ją do tego miejsca.

Recenzje:

  • Ewelina Grygiel

    2 miesiące temu

    Ten kurs pozwolił mi na pogłębione spojrzenie na siebie i zaopiekowanie się własnymi potrzebami. Czytelność przekazu, struktura kursu, forma online, do której mogę wracać w każdym momencie, miejsce na notatki - tak niezbędne w pracy nad zmianami - bardzo przejrzysty i wspierający też wizualnie materiał do pracy w tradycyjnej formie - to wszystko pomaga mi pracować, zaangażować się w kurs. Bardzo pomocna dla mnie praca w kontekście samoregulacji i analiza stref, oglądanie ich z wielu stron. Bardzo bardzo efektywne są wszystkie wskazówki prowadzących. To dobrze zainwestowane pieniądze we własny rozwój. Komunikacja autorek w duchu slow i pełna spokoju i zrozumienia pozwala mi wieczorami wejść w tryb wyciszenia, troski o siebie, bardziej świadomie. Kieruję wyrazy wdzięczności dla Pań prowadzących, bardzo dziękuję. PS. Do wykorzystania także w pracy psychologicznej.

    Polecam
  • Grażyna Hanaf

    2 miesiące temu

    Kurs na 6+ Jestem pod wrażeniem tego kursu i ogromnie się cieszę, że go kupiłam. Po pierwsze rozmowa jako forma wykładu to rewelacyjny pomysł. Po drugie wykładowczynie są świetnie merytorycznie przygotowane, czuje się, że kurs był wcześniej przygotowany starannie, choć jego forma jest lekka, łatwa, przyjazna w odbiorze. Po trzecie ten genialny pomysł na własne notatki. Po czwarte tematy poruszane pozwalają spojrzeć na omawiane zagadnienie z wielu perspektyw, często zaskakujących, odkrywczych, nienormatywnych. Po piąte kurs ma wspaniały aspekt praktyczny, można sobie sprawdzić to, co jest omawiane w proponowanych praktykach. I po szóste ten kurs DZIAŁA. Na mnie zadziałał i jestem za to bardzo wdzięczna.

    Polecam
  • Aleksandra Filozof-Spychała

    6 miesięcy temu

    Ten kurs to nie jest jakieś tam gadu gadu jakiego pełno w "internetach". To jest po prostu skondensowana wiedza, oparta o najnowsze badania + konkrety co robić w danych sytuacjach. Jest też pomocny, by sprawdzić sobie czy kursy wystarczą, by zadbać w końcu o siebie, o jakość życia i w ogóle, by żyć, czuć sens, czy jednak warto rozważyć terapię 👈

    Polecam
  • Natalia Kosiacka

    6 miesięcy temu

    Jeśli jeszcze nie znasz Agnieszki i Sylwii, szczerzę radzę nadrobić treści tych Pań ;). Duet niesamowity! Ciepło, wiedza, profesjonalizm, swoboda - to tylko garstka przymiotników które przychodzą mi do głowy. Moim zdaniem, kurs jest wart dużo więcej. Został skonstruowany tak, żeby nie przytłoczyć ilością informacji (dziękuję za możliwość wracania do konkretnej lekcji i dostęp na stałe do całego kursu <3) jednocześnie jest napakowany po brzegi treścią. Jakość nagrania na ogromny plus - nic się nie zacina, nie urywa, dźwięk i obraz doskonały. Mamy też dodatkowe pole na robienie notatek (nie znikają :D) na bieżąco, najważniejsze zdania są widoczne na ekranie. Można również pracować z PDF'em. Nie zdążyłam jeszcze przesłuchać całości, ale ni mogę doczekać się Świąt ;). Polecam!

    Polecam
  • Beata Pruszyńska

    6 miesięcy temu

    Bardzo polecam kurs Dbanie o siebie! Jest napakowany wiedzą (samo mięcho!) - przekazaną w cudownej formie rozmów dwóch wspaniałych kobiet. Na szczęście jest możliwość zrobienia notatek, bo tyle nowych inspirujących myśli się pojawia, że warto je gdzieś zanotować na później :)

    Polecam
  • Agnieszka

    6 miesięcy temu

    Z głębi poruszonego przez ten kurs serca polecam kurs Agnieszki i Sylwii każdej osobie, która chciałaby zacząć lub jeszcze bardziej dbać o siebie. Obszerny zakres tematyczny kursu został podzielony na treściwe, świetnie opisane, krótkie części, łatwe do przetrawienia, a także do odnalezienia, gdy potrzebowałam wrócić do danego zagadnienia. Podoba mi się także plik z notatkami umożliwiający dodanie własnych zapisków, oznaczanie na stronie filmów już obejrzanych czy napisy w nagraniach zwracające uwagę na kluczowe treści. Niezwykle cieszą mnie praktyki dołączone do każdego rozdziału, bo pomagają przekłuć informacje na działanie :) Wierzę, że przez długi czas będę wracać do notatek z kursu i czerpać wiedzę, inspirację oraz wsparcie :)

    Polecam
  • Gosia

    6 miesięcy temu

    Fajnie zrobiony kurs, krótkie, treściwe filmiki, dużo treści, ale podzielone na małe porcje, które można przyjąć w ciągu dnia. Sporo podpowiedzi praktyk. Ładna szata graficzna, dobry dźwięk dopełniają całości.

    Polecam
  • Katarzyna Drewniak

    6 miesięcy temu

    Strona jak i sam kurs przypadły mi do gustu. Przejrzyste krótkie i treściwe filmy w dobrej jakości dźwiękowej. Podoba mi się miejsce na wprowadzanie własnych notatek oraz to że można sobie nagrań słuchać w dowolnym miejscu o dowolnej godzinie i wracać do tych miejsc ,gdzie chcemy się zatrzymać dłużej. Serdecznie polecam. Myślę ,że każdy może ,,coś,, znaleźć dla siebie w tym kursie i ponieść to dalej w świat;)

    Polecam
  • Aleksandra

    6 miesięcy temu

    Kurs "Dbanie o siebie" pozwolił mi się zatrzymać. Rozmowy Sylwii i Agnieszki, pytania które padały i konkretne przykłady ćwiczeń otwierały we mnie samej nową przestrzeń: do szukania sposobów i czasu na dbanie o siebie, do myślenia o swoim ale też moich bliskich dobrostanie. Pomocna jest też konstrukcja kursu: krótkie filmiki, prosta nawigacja w tematach, możliwość wracania do odsłuchanych treści i bardzo pomocna dodatkowa publikacja w pdf, gdzie można prowadzić notatki. Kurs to duża porcja wiedzy i inspiracji, dodaje energii do poszukiwania siebie w tym zabieganym świecie. :) Gorąco polecam!

    Polecam
  • Dagmara

    6 miesięcy temu

    Kurs bardzo mi się podobał. Forma prowadzenia, krótkie filmiki oraz napisy pojawiające się w trakcie pozwalały mi zatrzymać się i wychwycić dla siebie najważniejsze treści. Duet Agnieszka i Sylwia to zawsze są treści, z których wiele sobie biorę, tym razem było tak samo. Dziękuję!

    Polecam
  • Katarzyna Świtecka-Szymańska

    6 miesięcy temu

    Bardzo polecam kurs Dbanie o siebie. Uczestnictwo w nim to był wartosciowy czas, który wiele wniósł w moje życie. Warto zadbać o siebie!

    Polecam
  • Basia Skorupa

    6 miesięcy temu

    Dobrze zadbać o siebie! Temat ważny, a czasem zupełnie zgubiony w nas. Dziękuję że stworzyliście taka przestrzeń, żeby spotkać się ze sobą na nowo :)

    Polecam
  • Ilona Dobrucka

    6 miesięcy temu

    Osobiście jestem pod ogromnym wrażeniem zawartości kursu. Jest on bardzo obszerny i porusza bardzo dużo kwestii. To nie jest godzinny webinar a pożądny kurs i to kurs jak zadbać o siebie. Często słyszymy, ze powinniśmy dbać o siebie jednakże jak to zrobić nie dodając sobie zbytnio pracy lub nie dołując się bardziej. Otóż ten kurs Ci pomoże w łagodnym, bliskościowym i przyjacielskim zadbaniu o siebie. Znajdziesz w nim wiele wskazówek i praktyk. Pobudzi Cię do chwili refleksji, zastanowienia a nawet spisania swoich spostrzeżeń, Bardzo spodobała mi się możliwość robienia notatek pod lekcjami oraz obszerny zeszyt ćwiczeń. Cześć praktyk ,podanych przez Agnieszkę przeniosłam do kalendarza a cześć wisi na lodówce aby przypominać o tym co dla mnie ważne, Kurs zachęcił mnie rownież do odkurzenia posiadanego Workbooka. Dopisuje w nim nowe spostrzeżenia i obserwacje jak dbać o siebie. Ten ciepły i kojący glos Agnieszki i Sylwii mogę słuchać i słuchać. Warto byś i Ty go poznała (jeśli jakimś cudem jeszcze ich nie słuchałaś). Z całego serca polecam. Otwiera duszę, zmienia punkt widzenia i patrzenia, otula serce bliskością i łagodnością dla siebie samej! Jesteś tego warta! Przekonaj się sama!

    Polecam
  • Anna

    6 miesięcy temu

    To kurs który otwiera oczy! Owszem słyszałam już wiele razy- jesteś ważna, zadbaj o siebie, ale co to właściwie znaczy? Dzięki autorkom już wiem, że tylko zaopiekowanie się samą sobą, zarówno w sferze fizycznej ale i (a raczej przede wszystkim) psychicznej i duchowej zapewni spokój, opanowanie i siłę tak niezbędne w codziennym rodzicielskim życiu. Nie ma gotowej recepty na zadbanie o siebie, ale w tym kursie znajdziesz wiele wskazówek jak to zrobić.

    Polecam
  • Aleksandra

    6 miesięcy temu

    Kurs porusza mnóstwo zagadnień, porusza też wewnętrzne struny, daje do myślenia i daje nadzieję na bycie bardziej świadomym - świadomym swoich potrzeb, wyborów i samego siebie. Z całą pewnością to taki kurs na różne momenty życia. Kurs jest tak przemyślany, że to po prostu wszystko o szeroko pojętym ogarnianiu siebie! Z Agnieszką i Sylwią nie mogło być inaczej! 💛 Polecam bardzo! 🙂

    Polecam
  • Marta Bartkowiak

    6 miesięcy temu

    Ten kurs powinien mieć możliwość przerobić każdy człowiek! Powinien być zawarty w programie szkolnym, razem z ćwiczeniami :) Każdemu z nas żyłoby się lżej, łatwiej, byłoby nam bliżej siebie. Dzięki niemu zrobiłam już kilka poważnych, dużych kroków w stronę siebie i bycia tym, kim świadomie wybieram być. Dodam, że przeczytałam już wiele książek i odsluchalam wiele webinarow i konferencji, ale to ten kurs wraz z zwartymi w nim prostymi praktykami dał mi najwięcej. Polecam z całego serca, szczególnie, że duet Włodarska i Stein niesie ze sobą taką energię, łagodność i czułość, że mogłabym ich słuchać w nieskończoność!

    Polecam
  • Justyna Perkins

    6 miesięcy temu

    Jeśli Ktoś z Państwa się waha, czy aby na pewno potrzebuje kurs o tej ważnej myśli przewodniej jaką jest dbanie o siebie to niech zada sobie pytanie czy na swojej liście priorytetów na życie na którejkolwiek pozycji ma siebie. Bardzo wiele kwestii zostało przede mną odkrytych, jeszcze więcej pozostaje do analizy w tzw. międzyczasie. Inwestycja w dedykowany czas na spotkanie z samą sobą, robienie notatek i wracanie do poszczególnych rozmów stanowią niezgłębioną kopalnię wiedzy przydatnej również w kontaktach zawodowych. Dziękuję całemu zespołowi dzięki któremu powstało to Dzieło. <3 Polecam ogromnie! Przyszła pedagożka

    Polecam

Kurs "Dbanie o siebie" 199 zł

Kurs, który pomoże Ci nauczyć się dbać o siebie.

  • 7h treści video
  • Dodatkowe materiały w pdf
  • Bezterminowy dostęp
199 zł